Eigentümer und Herausgeber:
Autonome Provinz Bozen mit Sitz in Bozen (Italien), Silvius-Magnago-Platz 1, PLZ 39100.
Das schönste Fitnessstudio der Welt
Aktiv sein in der freien Natur ist für Körper und Geist gesund.
Südtirol ist der ideale Ort, um sich im Grünen zu bewegen. Mit seinen 13.000 km Wanderwegen, 600 km Radwegen und 11 Badeseen in einer einzigartigen Landschaft, ist es das schönste Fitnessstudio der Welt. Es steht dir mit freiem Eintritt und ganz in deiner Nähe zur Verfügung. Worauf wartest du noch? Komm in Bewegung!
News
Weltherztag am 28. September 2019
Mythos und Wirklichkeit über die Unterschiede zwischen Männer- und Frauenherzen - die Südtiroler Herzstiftung lädt zum Weltherztag am 28. September 2019 um 10.00 Uhr ins Waltherhaus in Bozen.
Schnell und effizient: Unterwegs mit der Motorradstaffel des Weißen Kreuzes
Der Motorrad-Dienst des Weißen Kreuzes ist seit Juni 2018 an verkehrsreichen Tagen vor allem in den Sommermonaten und an Wochenenden auf der A22 im Einsatz und hat sich seitdem bestens bewährt.
News Verband der Südtiroler Berg- und Skiführer
5 gute Gründe…
….die Bergtour zusammen mit einem Bergführer zu erleben
Bewegungstipps
Hier einige Tipps, um einfach und spontan in der freien Natur körperlich aktiv zu werden. Und wenn du dich in Gesellschaft bewegen willst, dann schaffe eine Gruppe auf WhatsApp oder Facebook und mach mit deinen Freunden regelmäßige Treffen aus. Lasst es zur guten Gewohnheit werden.
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Bewegung macht Spaß!
Bewegung soll Spaß machen und auch Deinen Geist und Dein Herz erfreuen.
- Gemeinsam bewegt sich’s leichter: vereinbare Treffen mit deinen Freunden, um gemeinsam aktiv zu sein.
- Schau Dich um: nutze die vielseitigen Angebote von Vereinen und Sportgruppen in deiner Nähe
- Komm der Langeweile zuvor: wechsle ab und zu Deine Sportarten, lerne etwas Neues!
- Nutze jede Gelegenheit, um in Bewegung zu kommen: geh schnell, nutze die Treppen anstatt den Aufzug, mache einen kleinen Umweg, wenn du irgendwohin gehst oder steig eine Haltestelle früher aus dem Bus aus.
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Gesundheit geht vor
Überprüfe deinen Gesundheitszustand und lass dich von deinem Arzt beraten, bevor du Sport machst – oder wieder einsteigst…
- … falls du noch nie oder seit längerer Zeit nicht mehr körperlich aktiv warst, oder wenn du über 35 Jahre alt bist
- … nach Krankheiten, Entzündungen, Verletzungen oder operativen Eingriffen
- …bei Vorliegen von Erkrankungen oder falls du Medikamente nehmen musst
- …falls du höherem Risiko ausgesetzt bist, weil du rauchst, einen hohen Blutdruck oder erhöhte Cholesterinwerte hast, übergewichtig bist oder einen sitzenden Lebensstil hast
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Leg in kleinen Schritten (wieder) los
Gehe Schritt für Schritt vor, wenn du (wieder) körperlich aktiv wirst.
- Experten können helfen: ausgebildete und motivierte Trainer in Vereinen, Fitnessstudios, Laufgruppen usw. können dich unterstützen
- In kleinen Schritten zum Ziel: beginne langsam und steigere die Belastung in kleinen Schritten (erst Dauer, dann Häufigkeit und Intensität)
- Regelmäßig ist gut: bewege dich möglichst drei bis fünf Mal pro Woche für insgesamt 150 Minuten
- Baue zwei Mal pro Woche muskelkräftigende Übungen ein: stärke die großen Muskelgruppen deines Körpers (z.B. deinen Rücken) und setze dazu dein eigenes Körpergewicht ein oder auch Hilfsmittel wie das Thera-Band
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Vermeide Überbelastung
Erinnere dich an die goldene Regel: körperliche Belastung soll Spaß machen und keine Qual sein.
- Während du dich bewegst, solltest du noch sprechen können (nicht zu stark schnaufen)
- Nach dem Sport solltest du dich “angenehm erschöpft” fühlen
- Besser “länger und locker” als “kurz und heftig” bewegen
- Frag deinen Arzt nach der geeigneten Herzfrequenz für die Bewegungsart, die du ausübst
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Vorbeugen ist besser als therapieren
Achte auf deinen Körper: beachte einige einfache Anweisungen, um Verletzungen zu vermeiden.
- Es bringt mehr, sich häufig bei Belastungen mittlerer Intensität zu bewegen, als sich selten und mit hoher Intensität zu bewegen
- Wähle Sportarten aus, bei denen mehrere Muskelpartien genutzt werden, wie Schwimmen, Laufen oder schnelles Gehen
- Beginne immer mit einem angemessenen Aufwärmen, zum Abschluss das Dehnen nicht vergessen
- Eventuell auftretende Schmerzen sind Alarmzeichen deines Körpers: beachte sie!
- Verletzungen brauchen Zeit zum Ausheilen, komm erst wieder in Bewegung, wenn es dir gut geht
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Für jeden Sport die richtige Kleidung
Wähle die körperliche Aktivität aus, die am besten zu deinem Umfeld passt und kleide dich passend.
- Wähle Kleidung aus, die zur Witterung, dem Umfeld und der Jahreszeit passen, idealerweise sollte sie nach außen feuchtigkeitsdurchlässig (für Schweiß) sein
- Mode ist sekundär: Kleidung soll angemessen und funktionell sein und zur Sportart passen
- Zieh dich bei Kälte warm an, schütze dich vor Wind
- Streng dich bei Hitze weniger an als sonst und trink viel
- Beachte, dass du in der Höhe weniger belastbar bist, zieh dich angemessen an und trinke ausreichend
- Beweg dich bei hoher Luftbelastung weniger, am besten morgens oder abends
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Achte auf deine Ernährung
Lege Wert auf die richtige Ernährung und genügend Flüssigkeitszufuhr, wenn du körperlich aktiv bist.
- Nimm dir nach dem Essen Zeit: zwischen deiner letzten ausgiebigen Mahlzeit und deinem Training sollten mindestens zwei bis drei Stunden vergehen
- Iss nicht zu viel: passe die zugeführten Kalorien an dein Gewicht an. Wenn du übergewichtig bist, konsumiere weniger Kalorien
- Wähle die richtigen Nahrungsmittel aus: ziehe leicht verdauliche und wenig fette Nahrungsmittel vor, die reich an Kohlenhydraten und Ballaststoffen sind
- Vergiss nicht zu trinken und zwar vor, während und nach dem Sport
- Gleiche den Flüssigkeitsverlust nach dem Sport durch salz- und mineralhaltiges Wasser aus: bei Hitze solltest du mehr trinken
- Vermeide Alkohol: Bier ist kein Sportgetränk! Ein Glas Bier oder Wein darf gelegentlich sein, aber nicht zum Durststillen nach körperlicher Aktivität!
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Erhol dich!
Du bist weder Superman, noch Wonder Woman: erhol dich, nachdem du körperlich aktiv warst!
- Erholung ist gleich wichtig wie Bewegung: ruhe dich deshalb nach der sportlichen Aktivität aus, dein Körper soll sich regenerieren können
- Höchstleistung muss nicht immer sein: wechsle zwischen höherer und niedrigerer Intensität ab, wenn du dich bewegst
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Bewegung tut nicht immer gut!
Unter folgenden Umständen solltest du deine körperliche Aktivität aufschieben:
- wenn du die Grippe hast, erkältet oder heiser bist, Fieber, Gelenkschmerzen oder andere körperlichen Beschwerden hast
- bei vollem Magen
- nach einer langen Reise (beispielsweise nach einem Interkontinentalflug)
- unmittelbar nach Eintreffen in der Höhe (über 2000 m über dem Meeresspiegel
- wenn du körperlich noch nicht erholt bist oder zu wenig geschlafen hast
Sprich mit deinem Arzt, falls du Zweifel hast
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Bewegung in jedem Alter
Bewege Dich entsprechend deinem Gesundheitszustand und deinem Alter!
- Bewegung ist wichtig, egal wie alt du bist: bewege dich regelmäßig, auch wenn es nur eine minimale Aktivität ist
- Wechsle zwischen verschiedenen Sportarten ab, um abwechselnd deine Ausdauer, Koordination und Kraft auszubauen
- Nimmst du Medikamente? Passe deine körperliche Aktivität den Zeiten der Einnahme entsprechend an.
